睡眠不好会威胁人们的身体健康,提高睡眠质量是所有失眠者的心声,那么改善睡眠质量的方法有哪些呢?下面就带大家一起来看一下。

方法

  • 1
    睡前散步:晚饭后睡觉前可以到户外进行散步,有助于消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过散步给自己一个好的睡眠。
  • 2
    睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发是为了按摩、刺激头部穴位,促进血液循环,缓解脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
  • 3
    睡前做眼保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
  • 4
    睡前温水泡脚:睡觉前用一盆温水泡脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人快速入睡。
  • 5
    平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,不要带着情绪入睡,保持心平气和的心态。避免胡思乱想,胡思乱想是失眠的原因之一。
  • 6
    合适的睡姿:睡觉时选择一个舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松、身体得到解放,可以帮助快速入睡。
  • 7
    适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,最好不要开灯睡觉,室内温度应控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
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