100米动作技术要领有哪些呢?今天就告诉大家。

100米动作技术要领

  • 1
    百米跑前准备阶段:跑前充分的热身,可以有效地避免腿抽筋等状况,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗,作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;

    100米跑前准备期:跑前做好热身,可以有效避免腿抽筋等情况。在操场上慢跑,直到身体发热且容易出汗,伸直双腿,压腰,转体,伸直肩膀,活动脚踝和手腕等活动,把相关的关节、韧带和肌肉都活动开。

  • 2

    起跑技巧:命令“预备”后身体前倾,双臂自然下垂,身体重心放低并稍前倾。在此环节,应做两个动作,即重心前移,臀部高于肩膀。枪响后,用双脚的力量迅速将自己蹬离地面,手臂应迅速离开地面,以进行有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬。

  • 3

    加速跑:前30米左右是开始加速阶段。这时身体要保持较大前倾,步幅要小,后蹬要快而有力,从而尽快达到最快速度。

  • 4

    途中跑:30米至80米是赛道上的途中跑阶段,也是百米短跑中最长、最快的阶段。用力前后摆动双臂,将前腿抬至水平位置,然后迅速向下压。后蹬完成后,折叠小腿,越紧越好,然后前提大腿,进行下一步。在跑步阶段,步幅长,频率快,放松的往前冲。

  • 5

    冲刺跑:最后20米的任务是尽量保持途中跑的高速度跑过终点,尽量保持上半身向前倾,加快摆臂的节奏、速度和力量,增加后蹬力度和速度,距离终点3米处,上体快速前倾,重心快速前移,用胸部或肩部撞线。

END