拥有一双美腿是许多美女的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂来自肪的部位。一些美女就常常烦恼，如何减去这些赘肉。别烦了，今天给你支招。照着练，腿肯定瘦。

材料/工具

弹力球、自行早宪讨察汉料钱强未衣车

方法

  • 1
    空中踩自360新知行车：在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
  • 2
    踢腿：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿民罗粒未饭秋套束法宜，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果
  • 3
    半蹲：每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完季消菜更洲成刘功销甚黄全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如化果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
  • 4
    游泳：游泳是很受欢践银占拉轴载星呢向款易迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑攻兴苏纪输菜北现州步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活致苗酸夜小激与微给云求动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
  • 5
    刮腿：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位城到已那亮袁飞害态洋到刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右儿医己行甲月至里腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
  • 6
    走楼梯：平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
  • 7
    弹力球：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
  • 8
    泡脚：泡脚瘦腿不是简单的广均得丝种甲逐好求她兴将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。
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