想要瘦腿,你首先要去减脂,控制自己的饮食,减少热量摄入,调整饮食结构,而且还要加大有氧运动的时间和强度,只有全身性的燃脂才能带动你的腿部脂肪减少,不要奢求有什么动作可以直接去瘦腿。

方法

  • 1
    在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈,屈膝半蹲,然后横向行走,可以非常有效的训练到你的臀部和腿部。
  • 2
    屈膝仰卧在地面,在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈,抬起臀部使身体呈一条直线,然后打开和收回膝盖。对臀部有非常好的训练效果。
  • 3
    屈膝坐在地上,肩部靠在卧推凳上,膝盖上方套上弹力带,在髋部放上一根杠铃,小腿与地面垂直,用髋部的力量推起杠铃。
  • 4
    双腿前后站立,后脚踩一个滑行盘,前腿弓步,后腿伸直,双手各抓握一只哑铃,然后身体小幅度起立下蹲。
END