仰卧起坐是练腹肌最经典的动作,非常的简单好学,但是也有很多的人姿势是错误的,今天就说一下正确的做法和易犯的错误。

方法

  • 1
    第一大错误就是双手抱头做,这样会给自己的颈椎带来很大的压力,甚至给掰伤。正确的是要双手放在耳旁或放在胸前。
  • 2
    第二大错误就是借用了腰部的力量,这样做腰部会发力,严重的话会造成腰间盘突出。正确的是腰部要贴地面,用腹部发力缓慢的蜷缩身体。
  • 3
    第三种错误就是双腿伸直了,这样会使腹肌用力不够充分。正确的姿势是大腿和小腿保持45度夹角,并保持放松。
  • 4
    第四种就是胸部贴近了腿部,这样的话会有许多肌肉组参与进来,练腹的效果就不是很好了,正确的就是要注意动作幅度。
END