想要提高跑步速度,必不可少的就是要增加身体的核心力量。那么怎么增加核心力量和跑步速度呢?下面一起来学习下吧。

方法

  • 1
    高抬腿是比较常见的跑步核心训练方式,所以在很多体校或者田径队里面,会有很多跑步玩家在用这个动作进行核心训练。
    这个动作一方面可以提高我们的核心稳定性,另一方面还能提高双腿摆动的敏捷性,让我们的跑步发挥更好。
    那么在做高抬腿的时候,动作速度非常重要,我们尽可能保持比较高的动作速度来进行这个动作,对跑步成绩会更有利。
  • 2
    收腹跳属于爆发核心动作,这个动作尤其可以矫正我们跑步的时候深一脚浅一脚的毛病,让核心力量更好控制双脚落地。
    另一方面这个动作也可以提高跑步时候的爆发力,让我们在跑步冲刺的时候,身体更加稳定,跑步速度更快。
    练收腹跳尽量选择摔不疼的地面进行训练,有泡沫垫或者缓震垫最好。因为我们做这个动作,身体要保持挺直,所以前期很容易摔跤。
  • 3
    颈前深蹲比较偏向于后链核心的稳定性,也就是腰臀腿后链三个肌群的协调性,所以这个动作,不是让你跑步更加轻盈,而是让你跑步更加稳定。
    颈前深蹲也可以提高我们的下肢基础力量,让我们跑步的时候,膝盖更加稳定,不容易造成膝盖受伤的情况。
    那么练颈前深蹲和颈后深蹲是一样的,腰背需要挺直,膝盖需要保持中立,不能弯腰驼背,也不能膝盖内扣。
  • 4
    单腿深蹲主要是增强身体平衡性的核心力量训练方法,这个动作可以让我们跑步更具有平衡性,同时提高跑步适应性。
    有些人只能在跑步机上跑,路跑感觉绊脚,更别说越野跑,那么这种情况就可以通过单腿深蹲来进行解决。
    这个是练核心的单腿深蹲,所以不能用辅助,你只能减少动作幅度,但不能手扶东西,这可以让你的平衡性更好。
END