飞力仕棒的训练动作大全,介绍四个有效动作。

材料/工具

飞力仕棒

方法

  • 1
    基础练习
    刚开始接触飞力仕棒的人群,一定要从基础练习开始,要双脚与肩同宽站好,手持飞力士棒的中间位置,打开手臂、挺胸收腹,保持与手背在一条线上。重心微低目视前方,前后的震动。手部震动幅度要小,身体平稳,保证飞力士棒的两端显现大幅度的摆动。练习一分钟后放松,再重复练习,通过振动核心的控制力、小臂肌耐力,可以对腹部的深层肌肉、腹横肌以及肩袖肌肉群等,得到很好的训练效果。
  • 2
    静蹲练习
    这个运动是利用飞力士棒的震颤与静蹲结合,达到训练的目的。首先保持一人深蹲的姿式,屈膝、屈髋、臀后坐、俯身,双手把飞力仕棒前向平举,前后的震颤。练习三十秒的时间,配合呼吸。通过飞力士棒、深蹲的训练,可以刺激到身体的臀部、大腿肌肉,达到训练的效果。
  • 3
    单手练习
    单手握紧飞力仕棒。双脚与肩同宽站好,右手握住飞力仕棒,举至水平位置,在进行震颤时左脚要离开地面,身体保持好平衡,这个单手练习可以锻炼手臂的肌肉,每次练习时为30秒,然后双手交替训练。手臂在振动时肌肉可以得到锻炼,不仅手臂肌肉紧致,还能训练平衡能力。
  • 4
    卷腹练习
    卷腹练习就是卷腹练习与腹部配合的训练,通过内部、外部的锻炼,可以训练到腹肌力量。在卷腹位置,手臂向前平举做震颤,在等长收缩时腹部就会发力,通过刺激腹部进行训练。呼吸一定要匀速,不要屏气训练。练习三十秒为一组,完成四组。
END