有些女性天生就是锁骨部位不突出,再瘦也不突出。想把身材展现出现要坚持锻炼,对于女性来说,那么如何瘦锁骨?

材料/工具

爱运动的人

方法

  • 1
    眼镜蛇式:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。
    动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
  • 2
    手臂伸展:双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。
  • 3
    后仰式俯卧撑:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

    动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

  • 4
    锁骨闭合:同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。
  • 5
    坐姿推举:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。
    动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
END