练腹肌最有效、最快速的方法主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成,接下来给大家分享一些快速有效的方法:

材料/工具

瑜伽垫

方法

  • 1
    腹肌锻炼动作:仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。
  • 2
    卷腹运动:平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。
  • 3
    折叠式仰卧起坐:平躺于地上,双手着地放于两侧以保持平衡,当适应了这项运动后您还可以放开双手。
  • 4
    静态支撑(又名平板支撑):首先摆出俯卧撑的姿势,但要用手肘和前臂支撑在地面上,放平自己的身体。
  • 5
    锻炼斜:在初级阶段,斜肌并非训练的重点,但随着不断的进步,最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是胃部一侧的肌肉。
END