运动能够增强免疫力,锻炼身体肌肉,那么该如何正确的做HIIT呢?

材料/工具

HIIT

方法

  • 1
    【滑雪跳】动作要点:身体保持平衡,脚尖蹬地。训练部位:大腿前直肌肉和股四头肌,摆臂动作能锻炼肱三头肌。
  • 2
    【弓步交叉】动作要点:跨距不能太小以免重心不稳,背部挺直目视前方;训练部位:腹部肌肉、三头肌、臀部和股四头肌。
  • 3
    【跪式俯卧撑】动作要点:不能撅屁股,腰下塌;训练部位:提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量
  • 4
    【开合跳】动作要点:躯干挺直、脚得在同一水平线上;训练部位:快速提高心跳率,用于心肺锻炼和体能训练,有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。
  • 5
    【猎鸟式】动作要点:要不保持紧绷,脚、手持平;训练部位:舒展双腿,增强踝关节力量,提高颈部、肩部的柔韧性。
  • 6
    【深蹲】动作要点:膝盖不要超过脚尖,尽量蹲下呈90°;训练部位:训练全身200多块肌肉,刺激腿部在内的多块肌肉。
END