弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。那么该如何短时间迅速增长弹跳力、练扣篮呢?

材料/工具

跳绳、杠铃、哑铃

方法

  • 1
    仰卧起坐:上半身腾空,再让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。
  • 2
    负重提踵:正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。练提踵可以提高小腿肌肉强度,但决定起跳高度的是大腿力量为主。
  • 3
    杠铃半蹲:双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。,每做完一组,要迅速助跑一次,主要是为了增强大腿力量。
  • 4
    跳绳:增强弹跳速度,也加强了身体协调性,也有助于日后完成扣篮动作。
  • 5
    训练完半小时后可食用高蛋白食品,从而促进肌肉吸收,有效提升肌肉力量。
END