男生都想拥有一身完美的腹肌,下面就向大家介绍在家如何在家中有效锻炼胸肌:

方法

  • 1
    扩胸式
    双手的手掌当作支撑点,张开双臂,和肩一样宽,或者是比肩更宽,背部、腰部与臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。
  • 2
    夹肩式
      动作和上面的一样,只是双手间距较窄,并以双拳当作支撑点,拳眼往前。这种方式锻炼的是臂力,而且可以增加手腕的力量还有拳的硬度。
  • 3
    铁牛耕地式
      用拳或者是用手掌当作支撑点。双手撑地,张开双臂,和肩一样宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头往斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。接着臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复进行就可以了。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
  • 4
    手指功法
      一般是以十指为支撑点,其他动作和前两种方式一样。随着力量增加,着地的手指不妨能依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。要注意的是,如果指力达不到支撑身体的力量,不妨能先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。等到指力慢慢增强后,再慢慢放到水平地面来练,避免手指受伤。
  • 5
    倒立式
      初练者可依附墙面倒立,脚搭到墙面上,双手和肩一样宽,弯曲双臂,进行屈臂下按。后期,脚不妨能离开墙面来进行俯卧撑。该方式主要训练颈部与臂部的力量。练习的时候注意掌握身体平衡。
  • 6
    负重练习
      动作与扩胸式和夹肩式一样,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。