现代社会生活节奏快,很多人都处于亚健康的状态,特别是睡眠不好,下面就介绍一下睡眠不好怎么办。

方法

  • 1
    保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  • 2
    白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  • 3
    养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  • 4
    睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。
  • 5
    睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。
  • 6
    睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。
  • 7
    睡前不要吃东西。睡觉前别吃东西,也不要喝太多水,特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的,建议睡前八小时内不要喝咖啡。
  • 8
    限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
END