波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作,它可以锻炼到全身肌群,比如核心,胸肩背腿腹,同时也训练到心肺功能,在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉。下面就说下波比跳的正确步骤。

方法

  • 1
    开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。
  • 2
    将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。
  • 3
    双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。
  • 4
    胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。
  • 5
    用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。
  • 6
    身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。照片中并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下。
END