在健身的过程中腹肌是肌肉锻炼中难度比较大的,所以腹肌怎么练最快是有一定方法的。下面就介绍一下适合在家里锻炼腹肌的简单方法,无器械练腹肌。

方法

  • 1
    仰卧交替脚跟接触

    脚与膝盖弯曲在地板上,在地板上的脚周围18-24英寸(约0.4-0.6米)远。你的手臂在你身边两侧延长。

  • 2
    仰卧屈膝举腿

    平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧,抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直。

  • 3
    仰卧核心卷腹

    躺在地板上,背部保持平坦紧贴地板,双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双臂合拢放于两腿之间。

  • 4
    仰卧对角交替收膝

    平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上,把双手放于你的头后、放松,

  • 5
    仰卧卷腹

    背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。

  • 6
    平板支撑动作

    俯卧双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

END