很多人希望通过健身来练出马甲线或腹肌,卷腹就是一个很不错的选择,但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤,接下来一起看看卷腹的正确做法吧。

方法1,基本式卷腹

  • 1
    仰躺在垫子上,找一个凳子,让双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),双脚的脚尖朝内。双手可以放在颈后,也可以交叉放在胸前,贴在太阳穴两侧也可以。
  • 2
    向上弯曲双肩以及躯干,让其尽可能的靠近膝盖,让背部弯曲,但是不要让整个背部离开地面,只需要向前蜷缩,让胸腔靠近骨盆就可以了,在动作的最高处,紧缩你的腹肌,坚持1秒钟。
  • 3
    慢慢地边呼气,边放松,缓慢的下放躯干和双肩,直到肩膀碰到垫子了,也就是完全回到起始位置,再开始下一次的反复。
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方法2,反向卷腹

  • 1
    平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧。
  • 2
    抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直。
  • 3
    用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头部向下推。若还不能只用腹肌就抬起臀部,还需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否则用其他部位的力量,只会浪费能量,达不到腹部的锻炼效果。
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