2014年秋季起,我国学生体质健康测试执行新标准,高中生、大学生体测成绩低于50分将不能毕业,按结业或肄业处理。体能测试有体重指数(BMI)、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)、1000米跑(男)/800米跑(女)等项目。

方法

  • 1
    肺活量
    及格标准:
    女 2000ml大一/二 2050ml大三/四
    男 3100ml大一/二 3200ml大三/四
    测(ji)试(ge)需知:
    一鼓作气,再而衰,三而不过!
    吹气时,吹嘴要紧靠面部,不可使吹出的气体溢出,否则会影响测量结果。
  • 2
    50m跑
    及格标准:
    女 10.3s大一/二 10.2s大三/四
    男 9.1s大一/二 9.0s大三/四
    冲刺需知:起跑时身体前倾,反应要快,跑步时尽量用前脚掌着地,注意一瞬间的爆发力!测试前,一定要做好热身运动,活动活动手腕和脚腕,别忘了检查鞋带是否绑紧,注意安全!
  • 3
    立定跳远
    及格标准:
    女 151cm大一/二 152cm大三/大四
    男 208cm大一/二 210cm大三/大四
    飞跃秘笈:
    起跳前,两臂由上而下向两侧后方摆,上体前倾,两臂弯屈,成半蹲姿势,脚跟提起,前脚掌抓地,重心前移,心里默念跳远咒语“想飞上天和太阳肩并肩”,同时憋气直到起跳。
  • 4
    坐位体前屈
    及格标准:
    女 6cm大一/二 6.5cm大三/大四
    男 3.7cm大一/二 4.2 cm大三/大四
    骨骼精奇秘籍:测试前可做适当的柔韧训练,如压腿等;测试时两腿伸直(不要暗中变弯!),上体前屈,用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。
  • 5
    1000/800m
    及格标准:
    女 4:34大一/二 4:32大三/大四
    男 4:32大一/二 4:30大三/大四
    长跑秘笈:
    匀速!保持均匀的呼吸。如果觉得还能坚持,最好最后冲刺一段距离,就能获得更好的成绩。呼吸与步伐的比例要保持适当。
  • 6
    引体向上
    及格标准:
    男生10个大一/二 11个大三/大四
    引体向上:正手(体测不允许反手握杠)紧握单杠,使用臂力会比较费力,建议使用腰部力量使身体“甩”上去。高个子的童鞋千万不要用脚碰地面哦。但作为男生体测项目中的“魔鬼”,还是建议大家平时多多练习~
  • 7
    仰卧起坐

    及格标准:

    女生26个大一/二 27个大三/大四

    仰卧起坐:双手不要抱头,不要憋气做此动作;借助腹部力量起身,测试时用力不要过猛,不然很容易受伤。在平时练习时慢慢增加每组仰卧起坐的数量,顺利到达体测标准,不要临时抱佛脚哦。