现在很多人都很喜欢进行各种运动,运动为人们带来了健康,那么有氧运动有哪些呢?今天小编为大家推荐几种有氧运动,希望对大家有所帮助。

材料/工具

有氧运动

方法

  • 1
    游泳:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
  • 2
    慢跑:慢跑能提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
  • 3
    网球:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
  • 4
    自行车:经常骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
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