倒立 ,现今杂技艺术中称之为 顶 功。一般所谓 拿大顶 ,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,有的则双人倒立于地,作侧体交叉。还有 倒立手行 ,以手代足前后行走。难度更高的是在圆球上双手倒立,以手滚动圆球行走。顶功的尖端技巧是单手倒立,这不仅要求艺人有更强的臂力,而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。

方法

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    最基本的倒立健身做法:
    1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;
    2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;
    ⒊用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;
    4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次;

注意事项

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    (1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;
    (2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;
    (3)头和手要始终固定在同一位置上;
    (4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
    (5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
    (6)每天做一套完整动作;
    (7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息

好处

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    倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
    二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。
    三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。